VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO

El término volumen de entrenamiento, define el lado cuantitativo de las cargas aplicadas en un entrenamiento, microciclo o macrociclo.

El volumen de la carga tiene el objetivo de alterar el equilibrio interno del organismo (homeostasis), logrando de esta forma que el mismo se adapte a este estimulo y así lograr cambios en el rendimiento deportivo.

Cuando tomamos en consideración el volumen debemos tomar en cuanta la magnitud, la duración e intensidad de la carga aplicada.

La magnitud del volumen de la carga es la suma cuantitativa de las diferentes orientaciones funcionales desarrolladas, llevadas a cabo, en una sesión, microciclo o ciclo anual.

La magnitud toma en cuanta la estrecha relación entre las diferentes capacidades funcionales (fuerza, velocidad, resistencia, etc.), siendo la suma de las diferentes volúmenes aplicados.

Cuanto más cualificado es el deportista mayor el la magnitud que logra soportar.

Por el contrario los deportistas en formación son frágiles y tienen como limitante la resistencia mecánica de los ligamentos y articulaciones, estos progresan lentamente, no así los músculos.

Una carga y volumen progresivo con intensidades medias durante un periodo largo es una forma importante de mejorar la resistencia mecánica de las articulaciones.

Muchas veces el dejar de lado esta importante principio hace que jóvenes con grandes condiciones se vean perjudicados en sus progresos, a mediano y a largo plazo.

La duración de la carga de entrenamiento es un criterio por el cual medimos el espacio de tiempo que se aplica un estimulo, con una orientación determinada.

Una carga aeróbica de larga duración provocan en un mes un gran cambio en los niveles de rendimiento aeróbico.

Si la carga es de una duración mas corta los cambios no serán significativos.

Cada estimulo tiene el proceso de ganancia, mantenimiento y perdida, un estimulo tendrá una duración optima logrando los objetivos buscados.

Debemos intentar no llegar la periodo competitivo o la competencia más importante en le fase de ganancia.

La idea es controlar la duración de las cargas de diferente orientación funcional, tomando en cuanta la duración de cada estimulo para logran una interacción satisfactoria logrando resultado y un rendimiento satisfactorio, buscado. 

Es importante recordar que una carga surge efecto positivo en el rendimiento solo por un periodo determinado, después de este periodo la carga no ejerce más una acción de desarrollo, perdiendo rendimiento.

Para la planificación del entrenamiento no se debe descuidar la duración de una carga de misma orientación, ya que un uso prolongado no tendrá los beneficios buscados. 

La intensidad de la carga del entrenamiento es el criterio que controla al fuerza, la potencia, el nivel del estimulo aplicado.

Es decir que es la medida del estimulo aplicado.

Si estamos trabajando la fuerza en un gimnasio, la intensidad del estimulo esta dada por la cantidad de repeticiones que puede realizar con un peso determinado, ejemplo 1MR, una repetición con el máximo peso movido, es una intensidad del 100%.

Ejemplo de la intensidad de la fuerza durante un macrociclo anual.

Buscar controlar las intensidades de los entrenamientos es de suma importancia, un estimulo tendrá diferentes impactos bioquímicos, fisiológicos dependiendo de esta variable, no obstante este control estará limitado ya que para ello influyen innumerables factores. Pero más limitados estamos si no lo llevamos a cabo.

Calcular el volumen de una rutina del gimnasio es un proceso sencillo, a modo de ejemplo vemos un deportista que tiene para la sesión los siguientes ejercicios:

Nota: La carga se calcula sumando el peso de la barra, es por este motivo que una barra de calidad pesa 10 - 15 - 20 kgs.

Con estas pocas líneas intentamos recordar aspectos básicos del entrenamiento deportivo que muchas veces se dejan de lado, siendo causantes de perdidas de tiempo y esfuerzo, contribuyendo a mejorar y efectivizar más aún los planes de entrenamiento.

Prof. Héctor Ifrán Gadea

Bibliografía:

- Iurig V. Verjoshansk, 1990, "Entrenamiento Deportivo", 1º edición, Barcelona - España, Editorial Deportes, Técnicas.

- Frank W. Dick, 1993, "Principios del Entrenamiento Deportivo", 1º edición, Barcelona - España, Editorial Paidotribo.

- William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch, 1990, "Fisilogía del Ejercicio", 1º edición, Madrid - España, Editorial Alianza.