LA RESPIRACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

La respiración es el mecanismo con el cual absorbemos el oxígeno del aire y por el cual expulsamos el dióxido de carbono. Por eso es importante mantener la respiración en forma fluida durante los ejercicios y después de estos, para poder mantener un buen rendimiento durante la actividad y acelerar la recuperación. La respiración en forma consciente aumenta el volúmen de aire que ingresa a los pulmones, debe ser profunda, inhalando el aire por la nariz y exhalándolo por la boca, realizando especialmente esta técnica en espacios fríos. Una técnica consciente que aumenta el volúmen de aire es la "respiración abdominal".
Es un tema en al cual no hay consenso, en este artículo fundamentaremos por qué nosotros usamos dos técnicas básicamente.
Se recomienda que en los ejercicios con muchas repeticiones debemos inhalar durante el movimiento positivo y exhalar durante el movimiento negativo. Consideramos que esta técnica no es correcta para todos lo ejercicios.
La técnica que recomendamos es considerar la abertura (el aumento del volúmen del la misma) de la caja toráxica, por ejemplo en los vuelos con mancuernas, debemos inhalar cuando separamos las mancuernas.
Al realizar ejercicios de abdominales ("contracciones"), es importante exhalar cuando subimos, cuando disminuye el volúmen de la caja toráxica.
Este es la técnica que debemos emplear en todos lo ejercicios, menos en los que no disminuimos el volúmen de la caja toráxica, aquí debemos aplicar la técnica de inhalar durante el movimiento positivo y exhalar durante el movimiento negativo. Consideramos como movimiento positivo, durante el cual hacemos el esfuerzo. Y como movimiento negativo en el cual cedemos y volvemos a la posición inicial.

 A modo de ejemplo lo vemos en un trabajo de glúteos, por medio de la elevación de la cadera. 

Imágenes. Frédéric Delavier.

Ahora bien, la respiración debe acompañar armoniosamente todo el movimiento, no cortarla en ningún momento de la realización del ejercicio.
Toda técnica de respiración debemos enseñarla desde edades tempranas, logrando que los futuros deportistas de elite respiren correctamente durante sus sesiones de entrenamiento, tanto de la fuerza, como en la cancha, pista o campo.
Ocurre otro fenómeno en la respiración al realizar entrenamientos con sobrecargas, la "maniobra de valsalva".
En ejercicios con cargas pesadas los deportistas bloquean temporalmente la respiración, ya que de esta forma logran una mayor fijación de todo el tronco durante el transcurso de los diferentes ejercicios; los deportistas avanzados realizan esta maniobra sin ser perjudicados. 
La "maniobra de valsalva", reduce significativamente el retorno de la sangre al corazón, aumentando la presión intratoráxica, comprimiendo las venas que pasan por dicha región y reduciendo significativamente el flujo sanguíneo hacia el corazón. La disminución del retorno venoso disminuye la irrigación al cerebro. 

Es común realizarla con cargas pesadas, o con cargas livianas, si no se enseña una metodología adecuada a los alumnos nuevos. Esto reduce la irrigación al cerebro y pude producir mareos, "puntos volando", llegando incluso al desvanecimiento.
Es importante inculcar en nuestros deportistas desde etapas tempranas.

Una buena respiración, es la base para un entrenamiento de calidad y otra herramienta para obtener resultados óptimos. 

Prof. Héctor Ifrán Gadea